第三天，变速跑。

第四天，享受“马杀鸡”

。

第五、六天，挑战极限跑，让肌肉纤维再次大面积撕裂。

然后再按摩，如此循环往复。

饮食方面，每天都是五谷杂粮、鸡胸肉和鸡蛋，少油少盐，十分寡淡。

虽然付出了很多，但收获也颇丰。

极致自律，从痛苦到习惯痛苦，再到享受痛苦。

在外形基本不变的情况下，沈墨的体重增加了十斤。

如果胸部没有变大，臀部没有变翘，她的身材简直就完全没有变化。

“别自恋了，这三天不用训练，好好休息，准备比赛。”

李九看着镜子前自我陶醉的沈墨笑着说道。

三天后就要比赛了。

照这样的情况发展，三千米冠军已经是沈墨的囊中之物。

李九估计，沈墨至少会领先第二名半圈，甚至一圈。

“也不用按摩了吗？”

沈墨先是一喜，随后又有点害怕地问道。

她还是更喜欢“色色”

的李九，正经的教练李九太可怕了。

那按摩手法，简直是不见血的酷刑。

为了好身材和夺冠，沈墨忍了下来，但不代表她就不怕。

“嗯，每天跑个十公里热热身，自己再做些简单的拉伸就好。”

李九补充道，如今沈墨均速跑十公里只能算是热身运动。

“啊，真没想到我能坚持下来，不，不对，这不该叫坚持，我现在这叫热爱。”

此时的沈墨，美眸中闪烁着自信的光芒，丝毫不慌张，甚至都不问一下李九的评价。

她对自己的实力了如指掌，每次休息后进行“马杀鸡”

，都能实现一大突破。

每周还会进行一次三千米的极限跑测试，而且每次平均比上一次快一分多钟。

一个月下来，她的三千米长跑成绩比去年快了五六分钟！

这样的成绩，还有谁？终于到了比赛日。

女子八百米在上午举行，三千米长跑则安排在下午，先男后女。

坐在观众席上的李九，被里三层外三层的几千名女同学团团围住。